PILATES EMAGRECE ?????  

Quem já fez essa pergunta?

Ou já ficou curiosa (o) sobre o assunto?

Vamos entender....


            O método Pilates é uma atividade física que trabalha o corpo como um todo, sendo assim é uma atividade completa que tem como objetivo fornecer o controle consciente de todos os movimentos e proporcionar o equilíbrio das forças o corpo.

           O método se baseia em seis princípios para realização de exercícios, sendo eles: respiração, concentração, precisão, controle e fluidez. E através da prática disciplinadas o Pilates vai alongar e aumentar a flexibilidade do corpo, além de fortalecer as articulações.

    O pilates se baseia em 6 princípios:

1. Centro de força, também chamado de core, que são os músculos abdominais, que deve ser considerado foco de todos os exercícios, já que promove a estabilização do tronco;

1. Concentração, já que é preciso ter total concentração na realização dos movimentos para ter os benefícios;

1. Controle do movimento, com o objetivo de melhorar a coordenação motora;

1. Fluidez de movimento, para que não haja grandes impactos;

1. Precisão, que diz respeito à qualidade do movimento;

1. Respiração, que deve ser sincronizada com cada movimento realizado.

“Pilates fortalece os músculos e pode AJUDAR a perder peso”

         Como explicamos acima, o método Pilates não é uma atividade focada no emagrecimento, mas ela pode ajudar! Vale lembrar que a prática de Pilates gera diversos benefícios, que podem ser considerados consequências benéficas.

         Ter hábitos alimentares saudáveis, praticar atividade física, beber mais água, cuidar da sua mente e organizar seu dia estão entre as recomendações mais comuns.

         Levando em consideração que o Pilates é uma prática que trabalha a musculatura profunda do corpo, é necessário um maior gasto energético para ativar a musculatura necessária, auxiliando, assim, na perda progressiva de peso.

         Quando acionamos o Power House, estamos interferindo na gordura abdominal (ou visceral), onde se há o maior acúmulo de adipócitos do corpo humano. Comprovando mais uma vez uma das frases mestre Joseph: “Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica. ”

        O método atua de forma global e envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo, dentro desse contexto, a metodologia desenvolvida por Pilates pode ser eficiente sim para o processo de emagrecimento.

         Todos os exercícios têm por objetivo fortalecer a musculatura estabilizadora profunda do abdômen, promover mobilidade para as articulações, e também reeducação do movimento. Assim como uma melhor consciência corporal, melhora da postura e músculos saudáveis (alongados e tonificados).

           Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas agem no corpo de forma integrada e individualizada.

          Além disso, a pratica do método estimula o organismo e melhora seu funcionamento, acelerando o metabolismo, o que gera um equilíbrio de todo o corpo e também ajuda no emagrecimento.

       Quando pratica somente Pilates para emagrecimento o resultado pode não ser tão eficiente, pois como explicado o método não gera tanta perda de gordura por si só, segundo estudos uma sessão de Pilates de aproximadamente 1 hora pode chegar a perder de 200 a 400 calorias, dependendo do decorrer da aula e os exercícios que nela serão praticados.

       Sendo assim é importante auxiliar seu paciente que busca o emagrecimento para buscar ter uma alimentação saudável e balanceada, de preferência com uma profissional para orienta-lo. Além disso dê a dica para que seu aluno busque outra atividade física com alto gasto calórico para fazer em conjunto com o Pilates.

      E existe até comprovação cientifica! Segundo um artigo publicado pelo pesquisador americano Hallsworthk, a prática de exercícios de resistência, como é o caso do Pilates, durante aproximadamente 8 semanas pode chegar a diminuir 13% a gordura do fígado.

      Sendo assim,  o Pilates emagrece sim, através da queima de calorias, como consequência dos seus exercícios. O que acontece então é que alguns benefícios do Pilates favorecem o emagrecimento e especialmente proporcionam qualidade de vida para seus adeptos.

Pilates emagrece em quanto tempo?

           Um artigo científico publicado em 2011 refere que a prática de exercícios de resistência, como o Pilates, durante um tempo aproximado de 8 semanas é capaz de diminuir em 13% a gordura do fígado.           Mesmo que estes números não espelhem-se diretamente na balança, a prática regular de exercícios físicos como o Pilates ajuda a emagrecer porque ele acelera o metabolismo e favorece a formação dos músculos, que aumentam o gasto calórico mesmo parado. Os resultados podem ser vistos ao final do primeiro mês de aulas e os outros poderão observar suas novas curvas em aproximadamente 6 meses.

Concluindo…

                 O Pilates no emagrecimento traz inúmeros benefícios: na respiração, na postura, na mobilidade, na flexibilidade, no ganho de massa.

                 Atividade física boa é aquela que te motiva, que te desafia e que você tem prazer em ir; se seu aluno encontra isso no Pilates no emagrecimento podemos e devemos ajudar ele nos seus objetivos, até na perda de peso. Melhorar a contração do Power House, adequar a postura, definir musculatura e, principalmente, tirar ele sempre da zona de conforto dele.

É possível sim emagrecer com o Pilates!

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Referências.:


https://blogpilates.com.br/pilates-no-emagrecimento/

https://blogpilates.com.br/pilates-emagrece-mesmo/

https://www.tuasaude.com/pilates-emagrece/

5 Maneiras de Aliviar dores no ombro

DOR na ombro??

O que podemos fazer para melhorar??
Vamos juntos entender um pouco mais ...

Entendendo o Complexo do Ombro

O complexo do ombro é formado por três estruturas ósseas: úmero, clavícula e escápula. Possui três articulações principais, sendo a Glenoumeral (GU) a maior e mais importante delas, sendo formada pela junção da cabeça do úmero com a fossa glenóide da escápula.

A cabeça do úmero é maior que a glenóide o que gera instabilidade na articulação. E por isso, possui vários elementos estabilizadores na articulação e a cápsula articular é uma delas, um tecido que recobre o ombro. Ela impede que o úmero exceda a amplitude da articulação, evitando assim as luxações.

A GU é uma articulação esferóide, com três graus de liberdade. Possui como movimentos a flexão, extensão, hiperextensão (quando ultrapassa a linha anatômica), rotação interna, externa, abdução, adução (retorno à linha média), flexão e extensão horizontal e ainda o movimento de circundução que consiste na combinação de todos estes.

Há ainda, outras duas articulações compondo este complexo: a articulação esternoclavicular que une o esterno à clavícula e sua função é aumentar a amplitude de movimento do úmero. A articulação acromioclavicular envolve a extremidade acromial da clavícula com o acrômio e é nesta articulação, que ocorre a maior parte dos movimentos da escápula.

Existe também uma pseudoarticulação que é a articulação entre a escápula e o tórax. A escápula, funciona como uma base estável para a mobilidade da GU e ao total, são 16 músculos inseridos na escápula. Por isso, sua importância na articulação GU, bem como na postura.

É impossível falar sobre o ombro e não lembrar do Manguito Rotador que é composto pelos tendões dos músculos redondo menor, supra e infraespinhoso e subescapular.

Eles envolvem a cabeça do úmero e tem como função, ser responsável pela desaceleração do ombro, manter o úmero contra a cavidade glenoide, movimento de rotação e também garantir que músculos maiores possam exercer sua funcionalidade.

O deltóide é músculo mais superficial do ombro, é dividido em três porções e é o responsável pela forma arredondada da articulação. A porção proximal do músculo peitoral maior está localizada nesta articulação, que realiza os movimentos de adução e rotação externa do ombro.

Já o peitoral menor, tem ação no movimento escapular. O grande dorsal é localizado na parte posterior do tronco, sendo responsável na articulação do ombro pelo movimentos de extensão, adução e rotação externa.

Outro músculo relevante para o nosso conhecimento sobre o ombro é o trapézio e dificilmente encontramos algum aluno que não tensione essa musculatura durante a realização dos exercícios. Essa compensação gera principalmente problemas na região cervical.

Os ligamentos, também são importantes estabilizadores do ombro, e são acionados durante os movimentos e contraem-se ou afrouxam-se para evitar movimentos também de luxação da articulação.

O que é Dor no ombro?

A dor no ombro diz respeito à qualquer dor nas articulações do ombro ou ao seu redor. A causa mais comum é quando os tendões são acometidos inicialmente por uma inflamação.

 A queixa principal em quase todos os casos é dor nas rotações e abdução de ombro. Em alguns casos, o quadro álgico aumenta durante a noite e muitas pessoas, relatam este como o primeiro sintoma. Às vezes, apenas comenta “ultimamente tenho sentido dor no meu ombro quando acordo”.

A articulação do ombro, é responsável por grande parte em nossas atividades de vida diária e lesões nesta articulação incapacitam os pacientes e é por isso que muitos buscam o Pilates como método de tratamento. E nós devemos sempre ter o entendimento da lesão para que possamos mostrar à pessoa que é possível sim, fazer sessões de Pilates mesmo com quadro álgico. Sempre há uma maneira de realizar os exercícios de acordo com a tolerância do aluno.

Causas

A articulação do ombro, como todas as articulações dos membros superiores, se desenvolveram e se adaptaram para ser uma articulação de função e não de carga, como é o caso de articulações dos membros inferiores.

Para isso, os músculos e tendões presentes no ombro desempenham um papel importantíssimo para o bom funcionamento destas articulações.

Comumente, a dor no ombro é quando os tendões são acometidos inicialmente por uma inflamação. Os tendões ficam inflamados ou danificados, configurando, assim, uma condição chamada de tendinite do manguito rotador. A dor no ombro por tendinite pode ocorrer por:

• Desgaste natural devido ao envelhecimento
• Atividade esportiva, em especial aquelas que envolvem movimentos de lançamento, como beisebol, tênis, natação, etc.
• Atividades de trabalho em que é preciso levantar o ombro
• Trauma direto ou queda sobre o ombro

1. Bursite

O termo bursite significa única e exclusivamente uma inflamação da glândula bursa, que pode ser encontrada em algumas articulações, e serve para facilitar o deslizamento dos tendões durante os movimentos da articulação.  Esta inflamação é mais comum em pessoas que fazem atividades repetitivas com o braço, como pintar, nadar ou treino de braços na  academia. 

O que se sente: é comum o aparecimento de uma dor aguda na parte superior ou frontal do ombro, que piora com o movimento da articulação para pentear o cabelo ou vestir, por exemplo.

Como tratar: deve-se aplicar gelo no local durante 20 minutos, 2 a 3 vezes por dia. Além disso, deve-se evitar utilizar a articulação nas atividades diárias para aliviar a inflamação. Caso a dor não melhore após 2 ou 3 dias é recomendado consultar um médico, pois pode ser necessário tomar anti-inflamatórios, ou até iniciar fisioterapia.

2. Tendinite

A tendinite é um problema semelhante à bursite, no entanto, provoca a inflamação dos tendões do ombro, em vez da bursa. Em muitos casos, ela pode até surgir acompanhada da bursite pois as suas causas também são muito semelhantes, podendo afetar os dois tipos de estrutura ao mesmo tempo.

O que se sente: este problema apenas causa dor na parte frontal do ombro, especialmente quando se realiza movimentos acima da linha da cabeça ou se estica o braço para a frente.

Como tratar: é muito importante fazer sessões de fisioterapia para tratar a inflamação dos tendões. Além disso, aplicar compressas geladas e passar pomadas anti-inflamatórias também ajuda a aliviar a dor. 

3. Artrite

   Artrite nas articulações ao redor do ombro (estreitamento gradual das articulações e perda de cartilagem de proteção, em geral, relacionado ao envelhecimento ou ao desgaste da articulação),  este problema também pode afetar adultos jovens, especialmente atletas que utilizam em excesso a articulação do ombro, devido ao desgaste.

O que se sente: além da dor no ombro é comum o inchaço da articulação e dificuldade para movimentar o braço. Como a artrite não é um problema temporário, os sintomas podem ir piorando ao longo do tempo.

Como tratar: o tratamento deve ser orientado por um ortopedista porque, normalmente, é necessário utilizar remédios anti-inflamatórios, para aliviar as dores. A fisioterapia também deve ser utilizada pois ajuda a fortalecer a articulação e reduzir a inflamação, melhorando os movimentos do ombro.

4. Capsulite adesiva

Este problema, conhecido também por ombro congelado, é uma inflamação crônica do ombro que dificulta muito o movimento da articulação. A capsulite adesiva é mais comum em mulheres com mais de 40 anos que já tiveram o braço imobilizado por mais de 2 meses.

O que se sente: além da dor, a capsulite provoca uma intensa dificuldade para movimentar o braço, que vai surgindo gradualmente. Saiba quais os sinais que ajudam a identificar este problema.

Como tratar: é recomendado fazer sessões de fisioterapia para mobilizar o ombro e relaxar os músculos da articulação. Nos casos mais graves, pode ser necessário fazer cirurgia para identificar e reparar possíveis lesões no ombro. 

5. Fraturas

Embora quase sempre sejam fáceis de identificar, as fraturas também podem provocar poucos sintomas além da dor no ombro, especialmente quando não ocorreram completamente ou são muito pequenas. O mais comum é o surgimento de fraturas na clavícula ou no úmero devido a quedas ou acidentes.

O que se sente: geralmente as fraturas provocam dor muito intensa, inchaço e manchas roxas na pele. No entanto, quando são muito pequenas podem apenas provocar uma dor ligeira que vai aumentando ao longo do tempo e que impedem o movimento do braço.

Como tratar: deve-se ir imediatamente ao hospital para identificar o local da fratura, corrigir o osso e imobilizar o braço da forma correta para facilitar a cicatrização. 

Como é feito o diagnóstico da dor no ombro?

O diagnóstico da dor no ombro deve ser feito pelo ortopedista, que durante a consulta avalia todas as estruturas associadas ao ombro e as características da dor, como a intensidade, localização, se é estimulada por algum movimento específico e a sua frequência, por exemplo. É também visto pelo ortopedista se há alguma limitação de movimento, como por exemplo dificuldade em esticar o braço ou levantá-lo acima da cabeça.

Além disso, o médico deve ser informado pelo paciente sobre os hábitos de vida e o momento em que a dor começou, já que a dor pode estar relacionada com movimentos repetitivos, postura incorreta ou inchaço ou inflamação da articulação devido a um movimento brusco, por exemplo.

Para auxiliar o diagnóstico, o médico pode recomendar a realização de exames de imagem, como raio-x, ultrassonografia, tomografia computadorizada ou ressonância magnética, que ajudam a identificar a causa e a extensão da lesão. O ortopedista também pode indicar a realização da artroscopia, que é uma técnica diagnóstica e de tratamento em que a articulação é visualizada e corrigida por meio de pequenos orifícios na pele. 

Saiba mais:

Outras possíveis causas para a dor no ombro incluem:

• Necrose avascular
• Radiculopatia cervical
• Ataque cardíaco
• Entorses e distensões
• Polimialgia reumática
• Síndrome do desfiladeiro torácico

Diagnóstico de Dor no ombro

O médico, com as informações obtidas com a conversa com seu paciente e com o exame físico, necessitará, também, complementar as informações obtidas com exames complementares de imagem, que podem ser radiografias, ultrassonografia, tomografia computadorizada, ressonância magnética, entre outros. Ele poderá, ainda, poderá solicitar exames laboratoriais, de sangue, por exemplo, para auxiliar na definição de m diagnóstico preciso.

Tratamento de Dor no ombro

O tratamento para os problemas do ombro devem ser indicados sempre após uma investigação precisa e detalhada, por meio de exames complementares se estes forem necessários.

O tratamento pode ser conservador, também chamado de não cirúrgico, que consiste na prescrição de anti-inflamatórios, analgésicos, fisioterapia, educação postural, exercícios assistidos e orientados por pessoas especializadas quando necessário, aplicação local de gelo, repouso, entre outras medidas.

Quando o tratamento conservador falha, ou em casos mais graves de rupturas de tendão, deslocamentos do ombro ou fraturas, o tratamento pode exigir a correção cirúrgica. Entre os métodos cirúrgicos mais modernos de tratamento, em alguns casos, pode-se fazer o tratamento por artroscopia, que é um método pouco invasivo para tratamento das lesões do ombro.

Fisioterapia 

A fisioterapia é indispensável e pode ser feita com compressas de gelo, de 3 ou 4 vezes ao dia, são indicados aparelhos que facilitam a recuperação como tens, ultrassom e laser, além de técnicas para aumentar a amplitude dos movimentos, sem dor, como a descompressão articular e exercícios pendulares e de fortalecimento, para manter o movimento e a força do membro afetado.  O tempo de recuperação varia muito de um indivíduo para o outro, mas, no mínimo, deverá ser necessário 3 meses de tratamento fisioterapêutico.

O Método PILATES traz diversos benefícios para esta articulação e não só em relação ao tratamento, mas também na prevenção. É próprio dos exercícios trabalhar força e também alongamento, primordiais para uma boa recuperação.

Além disso, trabalha-se com exercícios rotacionais, isométricos e descarga de peso, que são protocolos para tratamentos de patologias do ombro. É comum o ganho de mobilidade também em indivíduos rígidos.

Não só a musculatura do ombro é trabalhada, mas sim, de toda a cintura escapular quando trabalhamos exercícios posturais, como citados nos tópicos anteriores que estão diretamente ligados ao bom funcionamento do membro superior.

Além disso, quando há alguma limitação de movimento, proveniente da patologia, o Pilates previne outras complicações, pois permite que estruturas ligadas ao ombro sejam trabalhadas, dando sustentação, evitando encurtamentos e perda de força.

Vale lembrar que, para muitas pessoas, esse momento é na hora da aula quando realizam algum movimento no braço acima de 90°. Muitas passam o dia sentadas, realizando o mesmo movimento, como por exemplo o uso do mouse.

Então muitas pessoas não se dão conta que os benefícios do Pilates vão além de sentir a musculatura, o simples ato de pensar no corpo e o movimento que está sendo realizado já faz toda a diferença no corpo e na articulação.

As pessoas têm por hábito não dar muita importância para a dor ou desconforto logo quando aparece. Principalmente no ombro pois acham que “dormiram de mal jeito” ou “fizeram algum movimento que forçou demais”.

Elas tem o costume de tratar com gelo, em casa mesmo. E quando buscam por diagnóstico, o problema já evoluiu. Então cabe à nós termos esse olhar de que precisamos de um diagnóstico para orientarmos nossos pacientes. E também instruí-los.

O Método Pilates, é, sem dúvida um grande aliado na recuperação de pessoas que sofrem com algum tipo de patologia no ombro.

Proporciona grandes possibilidades de exercícios, desde a fase inicial do tratamento até o desaparecimento do quadro álgico.

Além disso, é possível evitar a recidiva ou ainda o aparecimento de dor em alunos que já sabemos de sua predisposição.

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Revisado por Dr. Eduardo da Frota Carrera, ortopedista – CRM: 39818

Ministério da Saúde

Sociedade Brasileira de Ortopedia

Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia

Instituto de Ortopedia e Traumatologia

ANDRADE, R.P. – Semiologia do ombro. In Clínica Ortopédica (Atualização em Cirurgia do ombro). Vol 1/1, Medsi, 2000.

BAYLE, I.; KESSEL, L. –Shoulder Surgery. Berlin, Spring-Verlag, 1982

DePALMA, A.F. – Surgery of the shoulder. Philadelfia, J.B. Lippincott, 1983

HAWKINGS, R.J.; BOKOR, D.J. – In Roockwood Jr., A.R.; Matsen III (eds).The Shoulder. Philadelphia, W.B. Saunders, pp. 149-177, 1990

https://www.minhavida.com.br/saude/temas/dor-no-ombro

https://www.tuasaude.com/dor-no-ombro/

9 maneiras para combater a Celulite

          A celulite é causada pelo acumulo de gordura localizada no bumbum e nas pernas
 e excesso de líquidos e toxinas nesta região, não existe um tratamento único que possa 
eliminar a celulite de forma rápida e definitiva. Ela está na lista das características femininas 
mais indesejadas pelas mulheres. 

 Outros fatores que influenciam a quantidade de celulite que você tem e como é visível incluem:

• Má alimentação
• Dieta rica em gordura
• Metabolismo lento
• Sedentarismo
• Alterações hormonais
• Desidratação
• Gordura corporal total
• Espessura e cor da sua pele, sendo que a celulite tende a ser menos visível na pele mais escura.

Como saber meu tipo de celulite

         Para saber o seu tipo de celulite é necessário observar a região com ajuda de um 
espelho, 

mas a observação também pode ser feita por outra pessoa, sendo o mais indicado.

        O segundo passo é pressionar uma parte da perna ou do bumbum para observar as 
alterações 

na pele. Os tipos de celulite existentes podem ser:

Descubra o que vai ajudar você a combater os furinhos de uma 

vez por todas: 

        1. Creme

                 Os produtos anticelulite não fazem milagre, mas são grandes aliados na hora de combater o

problema. Unidos a hábitos saudáveis, como uma alimentação adequada e a prática de exercícios físicos, 

ajudam a alisar a pele. “Eles são uma boa opção para tratar a celulite grau I e II (em que há depressões 

mais superficiais e em pouca quantidade) e ótimos coadjuvantes dos procedimentos estéticos feitos nos 

consultórios em quadros mais avançados”, diz Doris Hexsel, dermatologista de Porto Alegre. Além disso, 

não vale aplicar o creme apenas de vez em quando.Use duas vezes por dia por, pelo menos, durante 

dois meses para perceber o primeiros sinais de melhora”, avisa Daniela Alvarenga, dermatologista do 

Rio de Janeiro.

 2. Alimentação livre de alergênicos

         Sua celulite pode ser uma reação alérgica a algum alimento. Se esse for o seu caso, o grande 

desafio será descobrir o que está provocando o quadro. Para começar as investigações, você irá precisar

da ajuda de um nutricionista. Oe profissional terá a missão de investigar se a celulite é resultado de 

uma alergia provocada por itens de difícil digestão, por repetição ou pelas duas. De qualquer maneira,

 os principais vilões são os produtos ricos em  proteína. Difíceis de ser digeridos, esses alimentos podem 

ser interpretados como agressores pelo organismo, que se defende disparando uma série de reações. E 

a alergia é uma delas, explica Denise Madi Carreiro, nutricionista funcional e autora dos livros

Entendendo a Importância do Processo Alimentar e Alimentação – Problema e Solução para 

Doenças Crônicas, Editora Metha. 

            Agora, se você desconfiar de um agressor alergênico, faça o teste: retire-o do cardápio por 30 dias 

e observe as reações do seu corpo. Depois de um mês sem comer ou beber algo que provoca alergia, 

a celulite melhora bastante, afirma Denise. No entanto, dependendo do grau, os resultados podem 

demorar mais para aparecer. E se você não notar nenhuma diferença no espelho, faça o mesmo teste 

com outro suspeito.

3. Massagem

            Boa notícia para as fãs dos cremes anticelulite: uma massagem poderosa na hora da aplicação 

potencializa os efeitos do produto. Isso acontece porque, ao ser massageada, a área que está recebendo 

o creme tem o fluxo de circulação aumentado, o que facilita a penetração dos ativos. Para deixar os 

cremes anticelulite ainda mais poderosos, basta manipular a área afetada de baixo para cima, sempre 

em direção às virilhas (como na drenagem linfática). O cuidado ajuda você a se livrar o inchaço causado 

pelo acúmulo de toxinas.

• DRENAGEM LINFÁTICA : Indicada para todos os graus de celulite, tem melhores resultados nos casos iniciais, a drenagem linfática é uma massagem voltada à melhora da circulação local e eliminação de líquidos acumulados nos tecidos. A drenagem também tem um papel importante na prevenção e nas regiões atingidas pela celulite ajuda a diminuir pequenos nódulos de gordura aprisionados no tecido. O método diminui a sensação de inchaço, e apesar de não reverter os casos mais avançados, pode melhorar os sintomas.

                                 

• MASSAGEM MODELADORA: Enquanto a drenagem linfática estimula a eliminação do líquido acumulado no corpo, a massagem modeladora atua tanto sobre o sistema linfático quanto sobre as placas de gordura. Na verdade a massagem modeladora sozinha para quebrar gordura praticamente não tem resultado mas combinada a aparelhos com congelamento de gordura (Criolipolise), Laser , ultrassom ou , radiofrequência têm seus efeitos potencializados. 

                                 

• VACUO ENDERMO: A endermologia é um tratamento não invasivo que usa um aparelho motorizado composto por um sistema de sucção e dois rolos. Os movimentos do aparelho estimulam a circulação e promove a drenagem linfática, o que diminui a celulite. Recomendado nos graus moderados e graves. Visualmente, a pele fica com menos irregularidades e com aparência renovada. Como todos os tratamentos, essa técnica deve ter manutenção.

• RADIOFREQUÊNCIA : Este é um dos tratamentos eficazes contra a celulite. Ele estimula a produção de colágeno, o que diminui as traves fibrosas que retraem o tecido e deixam a pele cheia de furinhos. O aparelho utiliza uma radiação eletromagnética de alta frequência que faz com que as moléculas de água se agitem, aumentando a temperatura. O procedimento não é invasivo e não traz qualquer prejuízo à pele. Além disso, é um dos mais duradouros, por reestruturar o tecido de maneira mais intensa. É indicado para todos os graus de celulite, principalmente nos casos em que há flacidez associada.

• Ultracavitação: É um tratamento estético que utiliza o ultrassom para reduzir a gordura  localizada em qualquer área do corpo que tenha acúmulo de gordura. O ultrassom é  emitido por uma máquina e repassado à área de tratamento através de um cabeçote, a  extremidade  deste aparelho. A energia ultrassônica emitida penetra até a gordura subcutânea, gerando pequenas bolhas dentro das células de gordura. Essas bolhas aumentam progressivamente em número e causam agitação no interior da célula e levam ao seu rompimento. 

• Carboxiterapia: É um tratamento estético realizado através da infusão de gás carbônico em diferentes camadas da pele. O gás carbônico atua dilatando os vasos sanguíneos e estimulando a formação de novos vasos sanguíneos, promovendo melhor irrigação de sangue nos tecidos e, consequentemente, melhor oxigenação da região tratada. O gás carbônico atua também no rompimento de fibroses do tecido subcutâneo. Alguns estudos mostram o favorecimento de formação de colágeno e elastina e efeito lipolítico (quebra das células de gordura) decorrente da carboxiterapia.

        

4. Intestino Saudável

      Ao contrário do que se imagina, a função do intestino é muito mais

 do que apenas livrar nosso corpo dos “lixos”. É lá que acontece a 

separação do que deve entrar no nosso organismo (nutrientes) e aquilo 

que deve ser dispensado (restos alimentares e detritos) e o pleno 

funcionamento desse sistema tem tudo a ver com a celulite: um intestino 

sempre saudável é um dos passos para manter os furinhos longe de você.

 E para garantir a saúde do seu, tome bastante água, inclua fibras no 

seu cardápio e, claro, não se esqueça dos exercícios físicos!

5. Exercícios Físicos

      Não é à toa que a malhação é considerada uma arma potente na luta

contra a celulite: a prática de esportes ajuda a queimar as reservas de 

gordura e ainda melhora o sistema circulatório, ambos diretamente ligados

 ao surgimento das marcas.

      Por isso, mexer o corpo é um dos passos para exterminar a celulite e, 

para esse fim, vale investir na atividade aeróbica, como caminhar, pedalar 

ou dançar. Mas não deixe de lado a ginástica localizada e a musculação: 

conforme a musculatura aumenta, a celulite é atenuada.

      Assim como outros exercícios, o Pilates melhora a circulação 

sanguínea. Uma das vantagens de praticá-lo, é que ele trabalha a flexibidade 

dos músculos, contraindo-os no decorrer dos movimentos. Como conseqüência,

a circulação do sangue é estimulada. Com isso, o metabolismo passa a 

funcionar melhor e potencializa a redução da retenção de líquidos e a eliminação

 das toxinas.

       Considerando que a celulite é causada também pelas toxinas que provém 

de alimentos gordurosos e que não são adequadamente drenados pelo corpo, o 

Pilates tem grande impacto na melhora.

       O excesso de salto alto, o sedentarismo e as profissões que exigem muito 

tempo em posição sentada prejudicam a circulação e predispõem ao 

aparecimento da celulite. Intercale o salto com sapatos baixos, levante da 

cadeira a cada duas horas, use as escadas, ande mais a pé, pare o carro numa

vaga distante do seu trabalho. Com pouco esforço, você melhora sua circulação.

6. Alimentação

        

       Diminuir a ingestão de sal o máximo possível , pois o excesso deste, é 

responsável pela retenção de líquidos pelo organismo. Beber 2 litros de água

 por dia. O excesso na alimentação, principalmente o exagero no consumo de

 gorduras e carboidratos simples (açúcares e doces) aumentam a síntese e o 

armazenamento de gorduras, favorecendo o surgimento da celulite. Evite 

alimentos fritos, enlatados, processados ou refinados que contem muito sal,

 isso sem falar dos conservantes, corantes e substâncias artificiais que, além de 

dificultarem a digestão e contém alta quantidade de açúcares e gorduras, 

aumentam a quantidade de toxinas na corrente sanguínea. Os alimentos crus, 

integrais ou cozidos a vapor são mais bem digeridos e assimilados, além de 

possuírem maior teor de nutrientes e menos compostos tóxicos. Cuidar da 

alimentação é uma maneira de potencializar outros tratamentos, obter resultados 

mais rapidamente e para ajudar a manter por mais tempo os resultados. Apostar 

em um cardápio repleto de legumes ricos em potássio, verduras que esbanjam 

magnésio, sementes com selênio, frutas diuréticas e mais uma lista variada é o 

caminho para o sucesso.

           A ingestão de líquidos ajuda a eliminar as toxinas, responsáveis pela formação da 

celulite. Para que haja o efeito desejado, você precisa beber dois litros de água, fracionados

 durante o dia. Outros líquidos, como sucos e isotônicos, também ajudam, mas é preciso ter 

cuidado com a quantidade de açúcar e calorias presentes nestas bebidas. 

8. Hidratação

      Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e

 do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo 

de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo e a

 sua saúde ficam comprometidos. Todo esse conjunto, aliado à melhora na 

circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.

9. Pevenção

      É preciso conhecer as causas da celulite para melhor preveni-la. Mas 

de maneira geral, é fundamental manter uma dieta equilibrada, rica em fibras 

e pobre em gorduras saturadas animais, açúcares e sal em excesso. Jamais 

fumar. Ingerir bastante líquido e evitar refrigerantes com açúcares também 

ajudam a prevenir celulites. 

         Já a prática regular de atividade física regular é importante para 

melhorar a circulação sanguínea e tonificar a pele. Neste caso, exercícios
 aeróbicos e localizados intercalados são interessantes.

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Referências:

https://www.minhavida.com.br/saude/temas/celulite

https://revistapilates.com.br/pilates-ameniza-a-celulite/

https://www.minhavida.com.br/beleza/tudo-sobre/16595-carboxiterapia

https://www.tuasaude.com/como-eliminar-a-celulite/

https://www.tuasaude.com/como-acabar-com-a-celulite-em-2-semanas/